اكتئاب الشتاء أم مجرد كآبة موسمية؟ 5 تغيرات مزاجية يخلط الناس بينها
قصر النهار وقلة ضوء الشمس قد يغيّران مزاجك. لكن ليس كل مزاج سيئ اكتئابًا شتويًا. إليك خمسة تغيرات يخلط الناس بينها وبينه.
تغيّرت الساعة، وصارت الشمس تغيب مبكرًا، وكأن طاقتك رحلت معها. قصر النهار وقلة ضوء الشمس قد يغيّران مزاجنا بطرق كثيرة. لكن ليست كل نوبة حزن أو قلة حماس تعني اكتئابًا شتويًا. إليك خمسة تغيرات شائعة يُظنّ خطأً أنها اكتئاب.
1. الشعور الدائم بالتعب والفتور
مع قدوم الشتاء، يشعر كثيرون بتعب مستمر وعدم رغبة في فعل أي شيء. وقد تميل أيضًا إلى النوم أكثر من المعتاد. وهذا وحده قد يكون مجرد تغيّر موسمي.
2. الرغبة في الابتعاد عن الناس
إلغاء المواعيد والبقاء في البيت قد يبدو مغريًا جدًا حين يحل الظلام قبل المساء. والرغبة في الانسحاب من اللقاءات الاجتماعية من التغيرات التي تظهر كثيرًا في هذا الموسم.
3. الشعور بحساسية أكبر وبسهولة الجرح
قد تؤلمك التعليقات الصغيرة أكثر من المعتاد. والشعور بالهشاشة وسرعة الانزعاج تغيّر آخر يلاحظه الناس في الشتاء.
4. فقدان الحماس والتركيز
مهام كانت سهلة في الصيف تبدو فجأة ثقيلة. وقد يظهر ضعف التركيز وتراجع الحماس دون أن يكون ذلك اكتئابًا.
5. توتر أو قلق بلا سبب واضح
أحيانًا تشعر بعدم ارتياح ولا تعرف السبب. وهذا النوع من التوتر والقلق غير المفسَّر قد يصاحب الأشهر الباردة أيضًا.
6. علامات تستحق الانتباه إذا استمرت
إذا استمرت هذه المشاعر، فمن المهم طلب الدعم من مختص. ومن العلامات التي ينبغي الانتباه لها: حزن طويل الأمد، وتراجع الاهتمام بما كنت تستمتع به، والنوم لساعات طويلة جدًا مع صعوبة الاستيقاظ صباحًا. ومنها أيضًا رغبة أقوى في الأطعمة الغنية بالنشويات، وصعوبة التعامل مع المسؤوليات اليومية.
7. ما الذي يساعدك على توازن مزاجك
احصل على أكبر قدر ممكن من ضوء النهار والتزم بروتين نوم ثابت. حافظ على نشاطك، وتناول غذاءً متوازنًا، وابقَ على تواصل مع الأصدقاء والعائلة، وخصّص وقتًا لنفسك، ونظّم أيامك.
قد يبطئ الشتاء خطاك قليلًا، لكن إن لم يزُل هذا الثقل، فلا تنتظر وتحدّث إلى مختص.
