러시아 영양사가 꼽은 가을 감기 막는 데 도움 될 저렴한 음식 6가지

감기철이 왔습니다. 여러분의 장바구니가 생각보다 든든한 아군일지도 몰라요. 러시아 영양사이자 소화기내과 전문의 누리야 디아노바는 면역 체계의 힘이 균형 잡힌 식단에 달려 있다고 말합니다. 그가 가을 감기 위험을 낮추는 데 도움이 될 만한 저렴한 음식 목록을 공유했어요.

1. 점막을 위한 비타민 A

비타민 A는 점막(코와 목 안쪽의 촉촉한 막)을 바이러스로부터 지켜 줍니다. 대구 간, 달걀, 당근, 호박이 좋은 공급원이에요.

2. 호박씨에서 얻는 아연

호박씨에는 아연이 풍부합니다. 디아노바는 감기철에 면역을 돕는 음식으로 꼽아요. 한 줌이면 간편한 간식이 됩니다.

3. 감귤류와 베리의 비타민 C

감귤류, 파프리카, 로즈힙, 비타민나무 열매(시벅톤), 크랜베리에는 비타민 C가 가득합니다. 디아노바는 감기가 유행할 때 면역력을 높이는 데 도움이 된다고 말합니다.

4. 염증을 가라앉히는 오메가-3

이 불포화지방산 그룹은 세포막의 투과성을 낮추고 과도한 염증을 억제합니다. 대구 간, 청어, 고등어, 정어리, 붉은 살 생선, 호두, 씨앗류에 들어 있어요.

5. 우리 부엌의 천연 항생 물질

양파, 마늘, serving 서양고추냉이, 감귤류, 생강, 크랜베리에는 천연 항생 물질인 피톤치드가 들어 있습니다. 디아노바에 따르면 아주 적은 양으로도 계절성 감기를 예방하는 데 도움이 됩니다.

6. 얼마나 먹으면 충분할까?

무리할 필요는 없습니다. 디아노바에 따르면 일주일에 생선 두 번, 하루 호두 두세 알, 일주일에 청어 한 접시면 ARVI(급성 호흡기 바이러스 감염, 러시아에서 흔한 감기와 독감 비슷한 질환을 아우르는 말) 위험을 크게 낮추기에 충분합니다.

디아노바는 건강한 식사가 수명을 대략 25~40퍼센트 늘릴 수 있고, 특히 노년에는 음식이 건강에 더 크게 영향을 준다고도 말했습니다. 이번 가을 장보기 목록이 올겨울 이후까지 톡톡히 도움이 될지도 몰라요.